如何正确补钙

化学名： 钙          化学符号： Ca           保 存： 无条件

>> 缺乏的症状：

缺钙导致的症状非常多，而且不同的人群缺钙会引发不同的症状：

婴幼儿:

Ｘ型腿、Ｏ型腿、鸡胸、方颅、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、龋齿、厌食、偏食、多汗、夜惊夜啼、烦燥、好动、精力不集中、枕秃、脱发、蛙腹、抵抗力下降、感冒不断。

儿童、青少年:

身材矮小、精力不集中、反应慢、失眠健忘易疲倦、抽筋、腿痛、腹痛、多动、盗汗、抵抗力下降、易感冒、牙齿不齐、佝偻病。

孕妇、乳母： 

腿抽筋、手足麻木、食欲不振、倦怠无力、妊高症、骨质软化症、难产、下肢浮肿、腰酸背痛、骨关节痛、牙齿松动。

中老年：

腰酸背痛腿抽筋、弯腰驼背、骨质增生、骨质疏松、易骨折、慢性腰腿痛、手足麻木、失眠多梦、牙齿脱落、高血压、动脉硬化、老年性痴呆、烦燥易怒。

>> 作用：

构成骨骼和牙齿，维持所有细胞的正常状态，如：心脏的正常博动，控制神经感应性及肌肉收缩，如：减轻腿抽筋，帮助肌肉放松，帮助血液凝固，减轻经前症状，减少疲劳，加速精力恢复，增强人体抵抗力。

>> 急需补充人群：

1、生长发育慢的婴幼儿，儿童喂养不合理、挑食偏食的小儿；

2、处于第二生长发育期的青少年；

3、需要量增加的孕妇及哺乳期妇女；

4、更年期妇女、经痛妇女、停经后妇女；

5、脑力劳动者及中老年人；

6、患肝、肾、胃肠疾病的病人。

>>如何正确补钙：

1、树立长期补钙的观念：补钙不是一朝一夕的事情，要贯穿孩子的整个生长发育期。

2、每天补多少：儿童、青少年、老年人、正常每天补钙要补足500mg以上，孕哺妇每天要补800mg以上，饭后食用。

3、选择什么样的钙制剂：要选择含量高，含有维生素D3的补钙剂，因为如果没有D3参与，钙很难吸收，这样即食用方便，又易于钙的吸收，补钙效果好。要选择口味好，且价格便宜，长期补得起的钙剂。

4、食物要多样化：不挑食、偏食、厌食，多吃一些含钙丰富的食品，如：牛奶、豆制品、深色蔬菜及海产品等，并经常晒太阳。

>> 含量较多的食物：

牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄。

>> 过量表现：

高血钙症。

>> 补充周期：

建议从小开始，每日补充。